Dag 4 med Paolo!/ T G I F!!
Fy satan vilket pass de blev igår!
Träningsvärken i magen är ett faktum..
Kanske ska ta det från början..
Arbetsdagen var bara kaos och mycket telefon.. hann knappt avsluta ett samtal till nästa kom..
Var helt slut i huvve när ja kom hem. :(
Så det fick bli Donken till middag.
Så det fick bli Donken till middag.
Efter den onyttiga middagen kände jag för att köra dagens (läs gårdagens) övning.
Gunde 10 st
Bulgarisk split 3 st
Knä mot armbåge 4 st
Armgång 5 st
Boxarrullning 10 st
Ställ dig med vänsterben framför höger ben med höger arm sträck rakt över ditt huvud och vänster efter kroppen. Hoppa så att vänster ben byter plats med höger och vänster arm byter plats med höger och är sträckt rakt över huvudet.
Bulgarisk split 3 st
Stå framför en stol. Lägg upp vänster fot på stolen bakom dig och låt tyngden vara på höger ben. Håll armarna framför dig. Böj höger ben och sjunk ner. När ditt ben är böjt i 90 grader pressar du tillbaka upp. Gör först alla repetitioner på höger ben och byt sedan till vänster.
Knä mot armbåge 4 st
Stå på alla fyra. Möt höger knä mot vänster armbåge. Sträck ut. Upprepa. Gör sedan rörelsen på motsatt sida.
Armgång 5 st
Stå i armhävnings position. Gå i sidled genom att flytta händer och fötter växelvis.
Boxarrullning 10 st
Stå i boxningsposition med händerna vid hakan och knäna något böjda. Böj på knäna och sänk kroppen med tyngden något på höger ben. Rulla över vikten på vänster ben och gå på tillbaka till utgångspositionen. Böj på knäna igen och rulla tillbaka.
Detta ska man då göra som i cirkelträning..
Körde som vanligt plankan, där jag är uppe i 30 10 30 10 30.
Tror dagens är uppe i 40 sek..De kommer bli jobbigt!
Har ärligt börjat känna skillnad i magpartiet (har kört väldigt mycket magträning) musklerna börjar tränga sig förbi fettet ;)
Så de känns riktigt jäkla skönt! :)
Idag är det egen träning som gäller. Funderade på att åka till Simhallen o simma några längder.. Men får se hur de känns efter dagens arbete :) Är liite förberedd på att de kommer bli mycket telefon idag också :)
Ha en bra fredag och en härlig helg! :)
//Emelie
